気軽にはじめるおうちヨガ瞑想 vol.21

気軽にヨガ瞑想を体感できるコンテンツです。 背中や腰の痛みを予防し疲労回復を促すためのヨガをご紹介していきます。 vol.21では、vol.19～20でご紹介した内容をまとめました。 今回は今までと違って新しいことを覚えるというより、今までの流れを振り返りながら、背中や腰、お尻を中心にほどよく鍛えることで背中や腰の痛み、凝りなどがどのように変わっていくのかを楽しみながら一緒に確認していきましょう。 ＜おすすめ＞ 特に激しい運動が苦手な方や、短い時間で背中や腰痛予防をしたい方におすすめです。 ＜レッスンの留意点＞ ・背中・腰の炎症で痛めている場合は、動かすことで悪化することもあるのでご留意ください。 ・四つん這いの姿勢で行うため、膝を保護するためにマットやタオルなどを敷いてから行いましょう。 ・レッスン中の呼吸のカウントは、目安で6秒と設定しているため、人によってやりにくさを感じるかもしれません。その場合は、レッスンでやり方を覚えて慣れてきたらご自分でカウントをとっていきましょう 目次 ほどよく鍛える背中・腰痛予防③ 四つん這いの姿勢ver. vol19～20のおさらい 空音soraoto（そらおと） 心と体にすっとなじむ自然とつながる音のひととき。 **空音soraoto**は、心とカラダに寄り添う音を届けたいという想いから生まれました。 忙しい日々の中で、ふと深呼吸し、心とカラダを整える そんな瞬間を音でそっと支えられたらと願っています。 **空音soraoto**は、ヨガ、瞑想、ボイトレを通して、あなたの心とカラダに寄り添います。 リラックスと自己ケアを、あなたのペースで。 SNS、Instagramでは音声サンプルを配信しております。 無料音声やスペシャルコンテンツも時折お届けしますので、興味があれば「空音soraoto」を検索してみてください。 【講師】高橋 淳子（たかはし じゅんこ） ボイストレーナー・ヨガ講師 アナウンス、ナレーションに精通し、ナレーター、朗読家として活動する傍ら、身体や喉の不調を解消するために出会ったヨガで、一から身体と心を整える大切さに気づいた自身の経験から、身体と心の状態が、声にも大きく影響していることを深く知る。 その後、ヨガ講師としての活動も広く行っていく中で、ただ｢声｣を出すだけではなく、まず声と身体を整える大切さをより知って