老いたら好きに生きる 健康で幸せなトシヨリなるために続けること、始めること、やめること

ちょっとしたコツで、「80歳の壁」はすんなり越えられる。 加齢は人生逆転のチャンス！ 年齢を重ねるにつれて衰えていく体力、そして視力、聴力、記憶力の低下。老いを実感し、落ち込んだり嘆いたりする人が少なくありません。 おトシヨリに限ったことではありませんが、精神科医としての著者の長年の経験から言えることは、健康も幸せも主観的なものだということ。自分が満たされているかどうかが、健康の基準なのです。そして、それを決めるのは本人の主観であって、医者ではありません。 客観的事実がどうであれ、今を幸せだと思えば幸せだし、不幸だと思えば不幸なのです。しかも、年をとるほどそれが顕著になります。 幸せな面だけを見るには、ちょっとしたコツが必要です。それが、本書のテーマである「続ける」「始める」「やめる」、それぞれを明確にすることです。不要なことに囚われていたり、新たに始めるべきことに気づいていなかったりしたら、せっかくの幸運を逃してしまいます。 本書では、健康で楽しく長生きするための食事、運動、生活習慣、そして心の持ち方を具体的に紹介します。70代、80代からの人生逆転のチャンスをものにするために、できるところから始めてください。 終章には、89歳現役ジャーナリスト・田原総一朗さんとの「老後の不安がなくなる」ポジティブ対談を収録。 【80歳から始める20の健康法】 １ 肉を食べて健康長寿を引き寄せる ２ しっかり噛めば脳も見た目も若返る ３ 酒とタバコはほどほどに楽しむのがいい ４ 入浴はぬるめのお湯に10分間浸かる ５ 1日30分、ゆっくり歩く ６ 太陽の光を浴びて睡眠の質を向上させる ７ 深呼吸でイライラを撃退 ８ 笑いは認知症予防に効果あり ９ メモ魔になれば物忘れが減っていく 10 外食ランチで脳と食欲を刺激する 11 楽しい話で盛り上がり脳を活性化 12 わがままは高齢者の元気の源 13 音読は記憶力をアップする 14 楽しく料理して老化防止 15 新しい体験が脳も体も元気にする 16 「かくあるべし思考」は手放し、楽に生きる 17 眠れなくても気にしないのが正解 18 失敗にクヨクヨしなければ楽しく生きられる 19 おしゃれをすれば前向きな力が湧いてくる 20 エロティックなことをタブー視しない ●目次 序章 〝鬼門〟の70代を越えれば黄金の80代が待っている 第1章 8