アンガーマネジメント入門

本タイトルには付属資料・PDFが用意されています。ご購入後、デスクトップのライブラリー、またはアプリ上の「目次」でご確認ください。（アプリバージョン：Android 2.40以上、iOS 3.11以上） 仕事で家庭で、日々、 イライラ、ムカムカに悩まされている人必読! 「怒り」のコントロール術である「アンガーマネジメント」を わかりやすく実践しやすいよう解説した入門書。 日本にアンガーマネジメントを普及させた安藤氏、初の文庫! 【目次】 第1章 なぜ、人は「怒り」にふりまわされるのか? ●あなたは、自分で「怒る」を選んでいる ●怒りを「プラス」の方向に生かす視点をもつ ●今、「不機嫌な職場」が増えている理由 第2章 「アンガーマネジメント」の仕組みを知る ●動物としての人間の怒り ●怒りはどのようにして生まれるのか ●コアビリーフがあなたの怒りを左右する ●アンガーマネジメントの全体像 第3章 まずは、「なりたい自分」をイメージする ●「何が原因か」よりも「どうなりたいか」を優先する ●「なりたい自分」の思い描き方 ●「なりたい自分」のプラス面を実体験する 第4章 カチン! ムカッ! ときたときの感情の抑え方 ●「キレる衝動」は必ず抑えられる ●「カチン! 」「ムカッ! 」ときたら、このテクニック ●怒りの感情がどうしても抑えられないときは 第5章 記憶することで「怒り」を「見える化」する ●認識の修正は、怒りの客観視から始まる ●見えると「怒り」は扱いやすくなる ●ストレスログをつける 第6章 自分の中に「怒りにくい仕組み」をつくる ●怒りの背景にある自分と向き合う ●3コラムテクニックでコアビリーフの歪みを正す ●怒りの爆破スイッチ「トリガー思考」を知る ●怒るワンパターンから脱する 第7章 自分の気持ちの「上手な伝え方」を身につける ●言い方しだいで、あなたの評価はガラリと変わる ●言ってはいけない言葉・表現のツボ ●会話の主語を「私は」にしてみる ●相手の立場、気持ちを思いやる